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坐着就能做的芭蕾体操!一天三回转转脚尖改善腰痛

作者:   发布日期:2020-06-27  分类:服务IT

每天上班长时间久坐,时常觉得浑身僵硬疲劳,腰部隐隐作痛?腰痛虽然不是大病,痛起来却相当恼人,腰部不适的状态下,却仍得忍受长时间的久坐工作、弯腰做家事,更让人感叹生活很辛苦。其实,只要坐着转转脚尖,就有助于放鬆紧绷的髋关节,改善腰痛!
髋关节僵硬导致骨盘歪斜 还会囤积脂肪导致肥胖
曾留学法国,活跃于国际舞台的芭蕾舞者竹田纯,近年来致力于研发瘦身、美体的运动,既出版了芭蕾瘦身运动的书籍,也受邀参与电视节目,在日本掀起一波竹田式运动风潮。竹田表示,只需要活动髋关节,让脚尖朝着内外打开,就能轻鬆软化髋关节,改善腰痛!
而髋关节为何会与腰痛有关呢?髋关节连结上半身与下半身,有着粗大的血管与淋巴结,然而每天长时间坐着、久站,都让髋关节承受极大压迫,髋关节相连的肌肉与肌腱都处于僵硬状态,血流不容易流通,久而久之大腿与屁股容易囤积脂肪,相连的骨盘也跟着歪斜,导致腰痛!
日本运动记者井之方学表示,脚张开会发出喀啦声响、无法抬脚超过90度以上,甚至是无法盘腿等等,都是髋关节僵硬的迹象。

《芭蕾体操这样做》
坐着就能做的芭蕾体操!一天三回转转脚尖改善腰痛
STEP1.坐着双腿朝前伸展。
坐着就能做的芭蕾体操!一天三回转转脚尖改善腰痛
STEP2.双脚打开,脚跟贴地、与肩同宽。
STEP3.双臂朝上,做出芭蕾姿势。
坐着就能做的芭蕾体操!一天三回转转脚尖改善腰痛
STEP4.从髋关节开始活动,将脚尖从内侧往外打开,同时保持着腿部笔直伸展,让脚踝朝着内外,像是雨刷般的开阖。一天10回,三组。
 
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